비타민D 보충하기 힘든 이유 영양제 추천

한국인에게 부족한 영양소, 비타민D
일상에서 비타민D를 얻기 힘든 이유
비타민D 영양제 고려할 점
추천하는 비타민D 영양제

 

 

한국인에게 부족한 영양소, 비타민D

 

비타민D 부족 증상

 

비타민D가 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

1. 뼈 및 근육 통증

비타민 D 부족으로 인해 칼슘 흡수가 감소하면 뼈와 근육에 통증이나 약한 감각이 발생할 수 있습니다.

 

2. 피로감

비타민 D 부족은 만성적인 피로와 에너지 부족을 유발할 수 있습니다.

 

3. 우울감 및 기분 변화

비타민 D 부족은 심리적인 증상으로 우울증, 불안, 기분 변화 등을 유발할 수 있습니다.

 

4. 골절 위험 증가

뼈의 밀도가 감소하고 뼈가 약해질 수 있어 비타민 D 부족은 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이와 연관된 질병으로 '골다공증'과 '구루병'이 있습니다.

 

5. 면역 기능 저하

비타민 D는 면역 체계에 중요한 영향을 미치므로 부족할 경우 면역 기능이 저하될 수 있습니다.

 

 

 

비타민D 권장 섭취량

 

보건복지부에서 정한 한국인의 비타민D 1일 권장 섭취량은 10μg이며, 65세 이상은 15μg입니다.

 

그리고 비타민D는 과잉섭취하면 부작용(고칼슘혈증 등)이 있으므로 상한 섭취량도 정해져 있는데요, 하루에 최대 100μg 이하를 지키는 것이 안전합니다.

 

비타민D 수치 검사로 혈중 비타민D 농도와 요구량을 진단받을 수 있다고 하니 고려해보시는 것도 좋을 것 같아요~

 

일상에서 비타민D를 얻기 힘든 이유

 

1. 야외활동 부족

현대인의 야외 활동 시간이 비타민D를 얻기에 충분하지 않습니다. 또한 야외 활동을 한다고 해도 옷으로 덮이거나, 썬크림을 바르기 때문에 피부에서 생성되는 비타민D로는 1일 권장량을 채우기란 쉽지 않습니다. 

 

특히 고령자나 바쁜 직장인 등 실내 생활이 주된 사람들은 비타민D 결핍으로 활력 저하, 컨디션 난조, 면역력 감소 등이 나타날 수 있습니다.

 

2. 태양빛 노출 부족

한국은 계절에 따라 일조량 차이가 큰 편입니다. 특히 겨울에는 해가 짧은 만큼 비타민D 흡수도 줄어듭니다.

그리고 지역에 따라서도 햇빛이 적게 비치는 경우가 많아 자외선으로 얻는 비타민D는 측정하기가 어려운 편입니다. 

 

 

3. 비타민D 함유 음식 제한

상대적으로 동물성 식품에 많이 함유되어 채식주의자는 비타민D를 얻기 어려울 수 있습니다. 비타민D 고함유 음식으로는 어패류, 버섯류, 계란, 돼지고기 등이 있으며 연어, 달걀 노른자, 꽁치 순으로 함량이 가장 높습니다.

출처: 보건보지부(2020한국인영양소섭취기준) 45-46p

 

비타민D 영양제 고려할 점

 

비타민 D 영양제를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 요인이 있습니다.

 

1. 비타민D 형태

비타민 D3 (콜레칼시페롤)과 비타민 D2 (에르고칼시페롤)는 주로 사용되는 형태입니다.

비타민 D3는 비타민 D2보다 효과적이며, 대부분의 사람들에게 권장됩니다.

 

2. 함량

개별 요구나 부족 정도에 따라 적절한 비타민 D 함량을 고려해야 합니다. 

현대인들이 얻는 비타민D 양이 워낙에 적기 때문에 1일 권장량보다 많은 것이 좋지만, 과잉증상이 나타나지 않도록 100μg 이하인 영양제를 선택하세요. 

그리고 기존에 복용하는 약이 있다면 비타민제를 먹기 전에 의사 또는 영양사의 조언을 따르는 것이 가장 좋습니다.

 

3. 흡수율

비타민을 비롯한 영양소는 음식에서 섭취하는 게 가장 체내 흡수가 잘됩니다. 하지만 음식으로 필요한 영양을 채우기가 번거롭기에 영양제를 챙기지만 화학공정을 거친 합성비타민들은 우리 몸에 온전히 흡수돼서 사용되지 않고, 축척되기 쉽습니다.

 

건조효모비타민 역시 합성비타민을 넣어 응축한 형태로 자연상태의 비타민과는 다르고 합성첨가물이 여전히 남아있어, 가장 체내 흡수율이 좋고 자연비타민과 동일한 비타민은 식물비타민라고 할 수 있습니다.

 

4. 인증 및 품질

영양제의 품질을 확인하기 위해 제품의 제조자 및 인증 기관을 조사해야 합니다. 국가공인인증 마크를 통해 품질을 보장받을 수 있습니다.

 

또한 산패되기 쉬운 지용성비타민은 제조 날짜를 꼭 확인하고, 해외 비타민보다는 국내 비타민을 선택하는 걸 추천합니다.

 

 

추천하는 비타민D 영양제

 

 

여러가지 고려사항에 규합되는 비타민D 영양제를 각자 찾아보실 수도 있지만, 채식주의자도 걱정 없이 먹을 수 있는 비건 비타민 제품을 소개해드리며 이 글을 마치겠습니다.

 

꽃이끼에서 추출한 식물성 비타민D로 화학첨가물 없이 온전하게 자연상태의 비타민D를 담은 뉴트리어스 비타V100 인데요, 비타민D 100μg를 알맞게 채운 고함량 비타민으로 아연도 함께 챙길 수 있습니다~

 

함량, 인증, 원료 모두 갖춘 뉴트리어스 비타V100 식물성 비타민D아연

 

 

식물성 비타민먹고 느낀 점

 

 

식물성 주원료만으로 이뤄진 비타민은 비타V100이 국내 최초라고 해서 뭐가 많이 다른가? 싶었는데,

 

 

아직까지는 먹고 나서 속 안쓰리고 편한 거 정도만 바로 느꼈어요 (사실 이거만으로도 큰 차이지만)

 

솔직히 화학첨가물 없는지는 나중에 나이 들어서 더 차이가 나지 않을까 싶네요ㅋㅋ

원래 비타민같은 영양제는 긴 시간을 보고 노년에 건강하려고 챙긴다 생각하기 때문에

 

 

이왕이면 좋은 거
몸에 독성 안 쌓이는 거
안전한 비타민으로 먹어야 하지 않을까요?

 

뉴트리어스 비타V100 식물성 비타민D · 아연 30g(500mgX60캡슐)