겨울철 비타민D부족 원인 증상 해결법

비타민D 부족 원인
비타민D 부족 증상
비타민D 부족 해결법

 

 

 

비타민D 부족
겨울철에 더 신경 써야 합니다!

 

 

 

 

 

비타민D 부족 원인

1. 햇빛 노출 부족
2. 식단에서의 섭취 부족
3. 특정 질환
4. 특정 약물
5. 노화

 

비타민D는 지용성 비타민으로, 햇빛 노출과 식사를 통해 체내에서 합성됩니다. 

 

비타민D 결핍은 일반적으로 햇빛 노출량이 부족하거나 식단에서 충분한 비타민 D를 섭취하지 못할 때 발생합니다.

 

1. 햇빛 노출 부족

비타민D는 햇빛에 노출된 피부에서 합성되는 데, 자외선 B(UVB)가 필요합니다. 

 

따라서 햇빛 노출 시간이 부족한 경우 비타민D 합성이 감소하여 결핍이 발생할 수 있습니다. 

 

특히, 우리나라는 일조량이 적은 편이기 때문에 비타민D 결핍 위험이 높은 국가에 속합니다.

 

2. 식단에서의 섭취 부족

비타민D는 지방에 녹는 성질을 가지고 있기 때문에, 기름진 생선, 간, 계란 노른자, 버섯 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

그러나 이러한 음식을 섭취하는 양이 부족한 경우 비타민D 결핍이 발생할 수 있습니다.

 

3. 특정 질환

일부 질환은 비타민D의 흡수, 대사, 사용에 영향을 미쳐 결핍을 유발할 수 있습니다. 

 

이러한 질환으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

염증성 장 질환(IBD)
자가면역 질환
신장 질환
간 질환
갑상선 기능 저하증
자가면역성 췌장염
만성 신부전

 

4. 특정 약물

 

일부 약물은 비타민D의 흡수, 대사, 사용에 영향을 미쳐 결핍을 유발할 수 있습니다.

 

이러한 약물로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

콜레스티롤 저하제(스타틴)
항경련제
항암제
당뇨병 치료제

 

5. 노화

나이가 들수록 피부에서 비타민D의 합성이 감소하고, 대사 기능이 떨어져 결핍 위험이 높아집니다.

 

 

따라서 지금같은
겨울철에는 일조량도 적고,
추위로 인해 실외 활동이 줄어
비타민D 흡수가 충분하지 못합니다.

 

 

 

비타민D 부족 증상

1. 피로
2. 근육통
3. 관절통
4. 골다공증
5. 골연화증
6. 구루병(어린이)
7. 면역력 저하
8. 감염성 질환의 위험 증가
9. 심혈관 질환의 위험 증가
10. 당뇨병의 위험 증가

 

비타민D는 칼슘과 인의 흡수, 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을 하는 비타민입니다.

 

비타민D 결핍은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

1. 피로

비타민D는 신체의 에너지 대사에 관여하기 때문에, 비타민D 결핍으로 인해 피로를 느낄 수 있습니다.

 

잠을 푹 자도 만성피로를 달고 산다면 비타민D가 부족하진 않은지 생각해 보세요.

 

2. 근육통

비타민D는 근육의 수축과 이완에 필요한 근육 단백질의 합성에 관여하기 때문에, 비타민D 결핍으로 인해 근육통을 느낄 수 있습니다.

 

3. 관절통

칼슘과 인 흡수에 필요한 비타민D는 뼈와 관절의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 비타민D 결핍으로 인해 관절통을 느낄 수 있습니다.

 

4. 골다공증

비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈를 튼튼하게 하는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

따라서 비타민D 결핍은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

5. 골연화증

골연화증은 뼈가 약해지고 부러지기 쉬운 상태를 말합니다. 

 

비타민D 결핍은 골연화증의 원인 중 하나입니다.

 

6. 구루병(어린이)

구루병은 비타민D 결핍으로 인해 뼈가 약해지고 구부러지는 질환입니다.

 

비타민D가 부족한 성장기 어린이에게서 주로 발생합니다.

 

7. 면역력 저하

비타민D는 면역 체계의 여러 가지 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

비타민D는 면역 세포의 생성과 분화, 면역 세포의 활성, 면역 반응의 조절 등에 관여하므로 비타민D 결핍은 면역력 저하를 유발할 수 있습니다.

비타민D 결핍이 있는 사람은 감염성 질환에 걸리기 쉽고, 감염이 발생하더라도 치료가 더 오래 걸리며, 합병증이 발생할 위험이 높습니다.

 

8. 감염성 질환의 위험 증가

면역 체계와 관계있는 비타민D 결핍은 감염성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

호흡기 감염(감기, 독감, 폐렴), 소화기 감염(장염, 위염), 피부 감염(습진, 여드름), 신장 감염(방광염, 신우신염), 골반 감염(자궁내막염, 골반염), 뇌수막염과 같은 감염성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

9. 심혈관 질환의 위험 증가

비타민D는 혈관의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

비타민D 결핍은 혈관의 염증과 손상을 유발하여 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

고혈압, 심장마비, 뇌졸중, 심부전 등의 심혈관 질환을 증가시킬 수 있습니다.

 

10. 당뇨병의 위험 증가

비타민D는 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 

 

비타민D 결핍은 혈당 조절을 어렵게 하여 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

위와 같은 증상이 나타나거나, 다음과 같은 경우에 해당하는 경우 비타민D 부족이 의심될 수 있습니다.

 

실내 생활이 많은 경우
햇빛을 차단하는 자외선 차단제를 많이 사용하는 경우
피부가 검은 경우
노인인 경우
특정 질환이나 약물을 복용하고 있는 경우

 

비타민D 결핍의 증상은 다양하고, 증상이 나타나더라도 다른 질환의 증상과 혼동될 수 있습니다.

 

따라서 비타민D 부족이 의심된다면 병원을 방문하여 비타민D 검사를 받아보세요.

 

비타민D 검사는 혈액 검사로 간단하게 진행할 수 있습니다.

 

 

 

비타민D 부족 해결법

1. 햇빛에 노출하기
2. 비타민D가 풍부한 음식 섭취하기
3. 비타민D 보충제와 비타민D 주사

 

 

비타민D 부족은 다음과 같은 방법으로 해결할 수 있습니다.

 

1. 햇빛에 노출하기

햇빛에 노출되면 피부에서 비타민D가 합성됩니다. 

 

햇빛에 노출되는 시간은 하루에 15~30분 정도가 적당합니다. 

 

햇빛을 쬐는 시간은 오전 10시~오후 3시 사이에, 자외선 지수가 3 이상일 때가 좋습니다.

 

하지만 피부가 옷이나 자외선 차단제로 덮여있기 때문에 햇빛만으로 비타민D을 충분히 얻기는 실제로 어렵습니다.

 

따라서 섭취로 보충하는 것이 필수적입니다.

 

2. 비타민D가 풍부한 음식 섭취하기

기름진 생선(연어, 참치, 고등어, 정어리 등), 간, 계란 노른자, 버섯(표고버섯, 새송이버섯, 느타리버섯 등)과 같은 비타민D가 풍부한 음식을 하루에 2~3회 정도 섭취하면 비타민D를 충분히 섭취할 수 있습니다. 

 

그러나 신체 대사에 이상이 있는 환자나 노인, 그리고 동물성 음식을 지양하는 채식주의자에게는 음식 섭취로 보충하기 어려울 수 있습니다. 

 

3. 비타민D 보충제와 비타민D 주사

햇빛 노출과 식단을 통해 충분한 비타민D를 섭취하지 못하는 경우, 비타민D 보충제를 복용하거나 비타민D주사를 맞는 것도 방법입니다.

 

그러나 두 가지 방법 모두 다음과 같은 점에 주의해야 합니다.

 

의사와 상담하여 개인의 상태에 맞는 용량을 복용합니다.
과량 복용하지 않도록 주의합니다.
임산부나 수유부는 의사와 상담하여 복용 여부를 결정합니다.

 

 

 

지용성 비타민인 비타민D는 과다 복용 시 체내에 축적되어 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

비타민D의 과다 복용으로 발생할 수 있는 부작용으로는 고칼슘혈증, 신장 결석, 심혈관 질환 같은 것들이 있습니다.

 

따라서 비타민D 영양제를 선택할 때는 하루 권장 섭취량을 충족할 수 있는 함량을 선택하되, 최대섭취량(UL) 이하로 선택하는 것이 중요합니다. 

 

성인 기준 비타민D의 하루 권장 섭취량은 10㎍, 최대섭취량은 100㎍입니다. 

 

 

 

 

비타민D 영양제 선택 시
뉴트리어스 식물성비타민으로
선택해야 하는 이유!

 

 

 

합성비타민은 화학 합성을 통해 만들어진 비타민으로, 식물성비타민에 비해 생체이용률이 낮을 수 있습니다.

 

또한, 합성비타민은 인공적인 색소나 향료, 보존료 등이 포함되어 있을 수 있습니다.

반면에 식물성비타민은 식물에서 추출한 비타민으로, 생체이용률이 높고, 자연 그대로의 형태를 가지고 있습니다.

 

또한, 자연에서 얻는 것과 동일한 식물성비타민은 합성비타민과 달리 잔여 독소가 없어 부작용에서 안전하다고 합니다.

따라서, 비타민D 영양제를 선택할 때는 식물성비타민으로 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

제가 선택한 뉴트리어스 비타V100은 비타민D와 아연을 담아 뼈건강과 면역 기능성을 챙겼는데요.

 

꽃이끼에서 비타민D 추출, 구아바잎에서 아연을 추출한 식물성 비타민이며, 식약청에서 국내 최초로 100% 식물성 인증을 받았다고 해요!

 

게다가 캡슐까지 모든 원료가 비건인증을 받아 채식주의자도 안심하고 복용할 수 있습니다.

 

비타민D3로 최대권장량만큼 꽉 채운 용량까지 빠지는 것 없이 맘에 들어 이번 겨울에 부모님께 선물드렸습니다!

 

 

뉴트리어스 비타V100 식물성 비타민D · 아연 30g(500mgX60캡슐)