비타민B 복합체
비타민B 종류별 효능
영양제 필요 이유
비타민B 영양제 추천
비타민B 복합체 (Vitamin B Complex)
비타민B는 다른 비타민과는 다르게 종류가 다양합니다.
8가지 비타민을 통틀어서 비타민B 복합체 (Vitamin B Complex, 비타민B 컴플렉스) 또는 비타민 B군으로 부릅니다.
비타민B 복합체에는 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민) 등이 포함되어 있습니다.
이 비타민들은 각각의 역할이 있어서 신체의 다양한 기능을 지원하며, 특히 탄수화물, 단백질, 지방 대사에 중요한 역할을 합니다.
또한, 에너지 생성, 신경계 기능 유지, 적혈구 생성 등에도 기여하여 전반적인 건강을 지원합니다.
지금부터 신체 에너지 대사에 필수적인 비타민B에 대해 알아보겠습니다.
비타민B 종류별 효능
비타민B1(티아민)
→ 탄수화물의 대사에 관여하여 에너지를 생성하는 데 도움을 줍니다.
→ 신경계의 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
→ 피로, 근육통, 입술이나 혀의 염증 등의 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
비타민B2(리보플라빈)
→ 에너지 생성에 관여하여 피로를 예방하는 데 도움을 줍니다.
→ 피부, 모발, 눈의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
→ 야맹증, 안구 건조증 등의 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
비타민B3(나이아신)
→ 에너지 생성에 관여하여 피로를 예방하는 데 도움을 줍니다.
→ 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
→ 뇌졸중, 심장병 등의 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
비타민B5(판토텐산)
→ 에너지 생성에 관여하여 피로를 예방하는 데 도움을 줍니다.
→ 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
→ 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
비타민B6(피리독신)
→ 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 관여하여 에너지를 생성하는 데 도움을 줍니다.
→ 신경계의 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
→ 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.
비타민B7(비오틴)
→ 에너지 생성에 관여하고, 신경계 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
→ 피부, 모발, 손톱의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
비타민B9(엽산)
→ 적혈구 생성에 관여하여 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.
→ 태아의 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 됩니다.
비타민B12(코발라민)
→ 적혈구 생성에 관여하여 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.
→ 신경계의 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
→ 치매, 파킨슨병 등의 신경 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양제 필요 이유
우리는 음식을 섭취해 영양을 보충하지만, 영양소를 골고루 고려한 식단을 챙기기란 번거롭기도 합니다.
또는 식사 자체를 제대로 안 하고 간단히 때우는 경우도 있죠.
이처럼 식단만으로 충분한 영양보충이 안되거나, 건강을 유지하기 위해 영양제를 챙깁니다.
그중 수용성 비타민은 열에 약하기 때문에 요리과정을 거치며 파괴되기 쉽습니다.
비타민B 역시 수용성 비타민으로, 이런 특성을 가지고 있는데요.
비타민B가 풍부한 음식으로는 육류, 생선, 계란, 콩과 견과류 등이 있는데 대부분이 요리가 필요한 재료입니다.
만약 이런 재료라도 굽거나 튀겨서 먹었다면 비타민B가 부족할 수 있습니다.
비타민B가 부족하면 피로, 근육통, 빈혈과 같은 체력저하 증상이 나타납니다.
왠지 기운이 없고 매일 피곤하다면,
활력비타민이라고도 불리는
비타민B가 부족한 것 아닐까요?
비타민B는 체내에서 생성되지 않기 때문에 외부에서 공급받아야 하지만,
체내에 저장되지 않고 배출되기 때문에 꾸준히 섭취해야 합니다.
비타민B 영양제 추천
비타민B가 필요한 이유는 알았지만, 영양제 종류가 너무 많아서 어떤 걸 사야 할지 어렵다면 도움을 드릴게요!
비타민은 사실 영양제로 먹는 것보다는 음식으로 자연스럽게 섭취해야 더 흡수도 잘되고, 체내이용률이 높다고 합니다.
천연비타민은 다른 영양소랑 조효소 같은 보조인자가 결합된 형태라 쉽게 받아들여지지만, 화학구조를 인위적으로 결합한 합성비타민은 그런 결합이 없기 때문에 체내이용률이 현저하게 차이 납니다.
그리고 합성과정에서 쓰인 화학물질이 모두 걸러지지 못해서 함께 섭취하게 되는데, 미량은 괜찮아도 나중에 우리 몸에 축적되면 문제 될 수 있는 물질도 있다고 합니다.
지금까지 비타민B 영양제 챙기라고 말해두고 왜 겁먹게 하느냐 하지 마시고 이제 안전한 영양제를 소개해드리겠습니다.
합성비타민과 그걸 넣어 만든 건조효모비타민은 앞서 말한 내용에 해당되지만,
화학물질 없이 물로 녹여낸 식물비타민은 천연비타민과 결합구조도 동일해 효과와 안전성 모두 문제없습니다.
그렇다면 물에 녹는 수용성비타민을
가장 온전하게 얻는 방법이 있는데,
왜 합성비타민이 더 많을까요?
바로 생산성 때문입니다!
같은 양의 천연식물에서 비타민을 얻을 경우, 합성비타민이 식물비타민보다 몇 십배의 비타민을 얻기 때문에 저렴할 수 있습니다.
하지만 체내이용률이 떨어지는 합성비타민을 고함량으로 먹는 것보다 제대로 된 사용되는 식물비타민으로 먹는 게 더 가치 있다고 생각되는데요.
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